KBRN, Bukittinggi: Treadmill menjadi salah satu alat olahraga paling populer, baik di pusat kebugaran maupun di rumah. Praktis, mudah digunakan, dan cocok untuk berbagai usia, treadmill sering dipilih untuk latihan jalan cepat hingga lari. Namun, tanpa disadari, banyak orang melakukan kesalahan saat menggunakan treadmill yang justru dapat mengurangi manfaat olahraga, bahkan berisiko menimbulkan cedera.

Berikut beberapa kesalahan umum saat berolahraga di treadmill yang perlu kamu perhatikan.

1. Postur Tubuh yang Salah

Salah satu kesalahan paling sering adalah posisi tubuh yang membungkuk atau terlalu condong ke depan. Postur yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri punggung, leher, dan bahu.

Tips: Jaga tubuh tetap tegak, pandangan lurus ke depan, bahu rileks, dan ayunkan lengan secara alami.

2. Terlalu Berpegangan pada Handle

Banyak pengguna treadmill memegang pegangan terlalu kuat, terutama saat kelelahan. Kebiasaan ini mengurangi kerja otot dan membuat latihan menjadi kurang efektif.

Tips: Gunakan handle hanya untuk menjaga keseimbangan awal. Sebisa mungkin, biarkan tangan bergerak bebas saat berjalan atau berlari.

3. Kecepatan yang Tidak Sesuai

Memulai latihan dengan kecepatan terlalu tinggi sering berujung pada kelelahan cepat atau bahkan cedera. Sebaliknya, kecepatan terlalu rendah juga membuat latihan kurang optimal.

Tips: Mulai dengan kecepatan rendah untuk pemanasan, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.

4. Mengabaikan Pemanasan dan Pendinginan

Langsung naik treadmill tanpa pemanasan atau langsung berhenti setelah latihan adalah kesalahan umum yang sering disepelekan.

Tips: Lakukan pemanasan 5–10 menit sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera dan membantu pemulihan otot.

5. Langkah Terlalu Panjang

Langkah yang terlalu panjang atau menghentakkan kaki dengan keras dapat memberi tekanan berlebih pada lutut dan pergelangan kaki.

Tips: Ambil langkah alami dan mendaratkan kaki dengan lembut, terutama saat berlari.

6. Terlalu Lama dengan Intensitas Sama

Berlari atau berjalan dengan kecepatan dan kemiringan yang sama terlalu lama membuat tubuh cepat beradaptasi sehingga pembakaran kalori jadi kurang maksimal.

Tips: Variasikan kecepatan dan incline untuk menantang tubuh dan meningkatkan hasil latihan.

7. Terlalu Fokus pada Gadget

Melihat ponsel atau layar terlalu lama saat di treadmill bisa mengganggu keseimbangan dan postur tubuh.

Tips: Jika ingin mendengarkan musik atau podcast, pastikan posisi kepala tetap lurus dan fokus pada gerakan tubuh.

Treadmill adalah alat olahraga yang aman dan efektif jika digunakan dengan benar. Dengan menghindari kesalahan-kesalahan umum di atas, kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal, menjaga kesehatan sendi, serta mengurangi risiko cedera. Ingat, olahraga yang baik bukan soal seberapa lama atau cepat, tetapi seberapa tepat cara melakukannya.(DP)