KBRN, Pontianak: Kurang tidur sering kali membuat tubuh terasa lelah, tidak fokus, dan kurang bersemangat untuk beraktivitas. Dalam kondisi seperti ini, banyak orang cenderung memilih untuk melewatkan olahraga demi beristirahat lebih lama. 

Namun, tahukah Anda bahwa olahraga ringan justru bisa membantu memulihkan energi dan memperbaiki suasana hati meski tubuh sedang kekurangan waktu tidur. Berikut adalah jenis olahraga yang disarankan ketika kurang tidur:

1. Jalan Kaki Santai atau Cepat

Hal ini, dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Anda bisa dilakukan di luar ruangan dengan durasi 15 – 30 menit, untuk mendapatkan paparan sinar matahari, baik untuk ritme sirkadian.

2. Stretching atau Peregangan

Membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi. Cocok dilakukan saat pagi hari setelah bangun.

3. Yoga Ringan

Fokus pada pernapasan dan gerakan lambat. Hal ini, membantu mengurangi stres dan kelelahan mental akibat kurang tidur.

4.  Tai Chi atau Qigong

Latihan pernapasan dan gerakan pelan yang bisa meningkatkan fokus dan energi. Tidak membebani sistem kardiovaskular yang sedang kelelahan.

5. Latihan Kardio Ringan

Bersepeda santai atau treadmill ringan dengan durasi maksimal 30 menit. Hindari latihan interval atau intensitas tinggi.

Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, anda tetap bisa menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh yang sedang lelah. Yang terpenting, dengarkan sinyal tubuh dan utamakan pemulihan jika memang sangat dibutuhkan. Ingat, olahraga dan tidur sama-sama penting untuk kesehatan. Kombinasi keduanya secara seimbang akan membantu Anda tetap bugar, berenergi, dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari.

Baca juga: Eksis Medsos Wajib, Kualitas Tidur Mental Nomor Satu​