RRI.CO.ID, Malang - Mengonsumsi makanan dengan sumber omega 3 diperlukan untuk menambah kesehatan. Bahkan asam lemak esensial ini bisa memberi berbagai manfaat untuk otak, jantung, anti inflamasi serta kekebalan tubuh. Terdapat tiga jenis omega-3 yang ada, yaitu ALA (asam alfa-linolenat), EPA (asam eicosapentaenoic), dan DHA (asam docosahexaenoic).

Dikutip dari Medical Daily, Senin (19/1/2026) bagi banyak orang, cara paling mudah dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau makarel setidaknya dua kali seminggu. Sumber makanan ini menyediakan EPA dan DHA beserta protein, vitamin D, dan nutrisi lain. Suplemen minyak ikan pun bisa dikonsumsi secara teratur. Biasanya ahli kesehatan merekomendasikan dosis EPA dan DHA yang lebih dengan konsumsi minyak ikan, jika kebutuhan makanan omega-3 dari makanan yang tersebut. Sedang ALA (asam alfa-linolenat) bisa didapat dari sumber tanaman, seperti biji chia, kenari, minyak kanola. Tubuh mampu mengubahnya menjadi EPA dan DHA walau dalam jumlah terbatas.

Suplemen Omega-3 disarankan dikonsumsi untuk individu yang jarang mengonsumsi ikan, memiliki peningkatan trigliserida, atau peningkatan risiko kardiovaskular. Begitu pun orang hamil dan menyusui juga merupakan kelompok penting yang membutuhkan asupan DHA untuk mendukung perkembangan otak dan mata janin serta bayi.

Selain itu orang lanjut usia yang membutuhkan peningkatan kognitif serta orang dengan peradangan kronis atau kondisi autoimun. Konsumsi omega-3 tidak difungsikan untuk menggantikan gaya hidup individu. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, individu harus tetap memperhatikan pola makan sehat, aktivitas fisik, tidur cukup dan perawatan medis yang tepat.