RRI.CO.ID, Gorontalo : Memasuki usia 30 tahun ke atas, banyak orang mulai merasa tubuh tidak sekuat dulu. mudah lelah, berat badan cepat naik, dan stamina menurun sering menjadi keluhan yang umum terjadi. sebenarnya, tetap bugar di usia 30-an bukan hal yang sulit. kuncinya ada pada kebiasaan sehari-hari yang sederhana namun dilakukan secara konsisten.

Kebiasaan pertama adalah rutin bergerak aktif. tidak harus olahraga berat, cukup jalan kaki, bersepeda, atau peregangan ringan minimal 30 menit setiap hari. aktivitas fisik membantu menjaga metabolisme dan kesehatan jantung. selanjutnya adalah menjaga pola makan. mengurangi gorengan, makanan manis berlebihan, serta memperbanyak sayur, buah, dan protein sangat berpengaruh pada energi tubuh. minum air putih yang cukup juga penting agar tubuh tidak mudah lemas.

Tidur cukup juga menjadi faktor utama. orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7 sampai 8 jam setiap malam. kurang tidur bisa membuat daya tahan tubuh menurun dan pikiran menjadi lebih mudah stres. mengelola stres juga tidak kalah penting. di usia 30-an, tekanan pekerjaan dan keluarga sering meningkat. meluangkan waktu untuk istirahat, hobi, atau sekadar bersantai dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga dianjurkan. cek tekanan darah, gula darah, dan kolesterol dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan lebih awal sebelum menjadi serius. dengan menerapkan kebiasaan sederhana tersebut, tubuh bisa tetap sehat dan bugar meskipun usia terus bertambah. usia 30-an seharusnya menjadi masa yang produktif dan penuh semangat, bukan masa untuk mudah menyerah pada kondisi tubuh.