KBRN, Bogor : Pagi hari sering dianggap sebagai waktu paling tepat untuk mengisi energi sebelum memulai aktivitas. Namun, tidak semua minuman aman atau baik dikonsumsi saat perut masih kosong. Alih-alih memberi energi, beberapa minuman justru bisa memicu gangguan pencernaan, membuat tubuh cepat lelah, hingga berdampak buruk bagi kesehatan jika dilakukan terus-menerus.

Berikut beberapa jenis minuman yang sebaiknya dihindari di pagi hari:

1. Kopi Saat Perut Kosong

Bagi sebagian orang, kopi adalah “teman wajib” pagi hari. Namun, mengonsumsi kopi tanpa asupan makanan terlebih dahulu dapat meningkatkan produksi asam lambung. Akibatnya, perut terasa perih, mual, atau kembung. Selain itu, lonjakan hormon kortisol dari kopi bisa membuat tubuh justru lebih mudah cemas dan lelah.

2. Minuman Manis Berlebihan

Minuman dengan kadar gula tinggi seperti teh kemasan, minuman bersoda, atau sirup instan dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. Dampaknya, energi memang terasa meningkat sesaat, namun akan turun drastis setelahnya. Kondisi ini bisa membuat tubuh lemas dan sulit fokus di pagi hari.

3. Minuman Bersoda

Minuman bersoda mengandung gas dan gula tinggi yang dapat mengiritasi lambung, terutama saat perut kosong. Selain membuat perut kembung, konsumsi soda di pagi hari juga tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh setelah semalaman berpuasa.

4. Minuman Energi

Meski diklaim dapat meningkatkan stamina, minuman energi biasanya mengandung kafein dan gula dalam jumlah tinggi. Jika dikonsumsi pagi hari, efeknya bisa berupa jantung berdebar, gelisah, hingga gangguan pencernaan. Tubuh justru bisa mengalami “crash” energi di siang hari.

5. Jus Buah Asam

Jus jeruk, lemon, atau nanas memang kaya vitamin C, tetapi tingkat keasamannya cukup tinggi. Saat dikonsumsi pagi hari tanpa makanan, jus buah asam bisa memicu naiknya asam lambung dan menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut.

6. Minuman Dingin

Air es atau minuman dingin di pagi hari dapat memperlambat kerja sistem pencernaan. Suhu dingin membuat pembuluh darah di saluran cerna menyempit, sehingga proses pencernaan tidak berjalan optimal.

Pilihan yang Lebih Aman

Sebagai alternatif, air putih hangat menjadi pilihan terbaik di pagi hari. Minuman ini membantu menghidrasi tubuh, melancarkan pencernaan, dan membangunkan metabolisme secara perlahan. Teh hangat tanpa gula atau susu rendah lemak juga bisa menjadi pilihan setelah sarapan ringan.

Memilih minuman yang tepat di pagi hari sama pentingnya dengan memilih menu sarapan. Kebiasaan kecil ini dapat berdampak besar pada kesehatan jangka panjang. Mulailah hari dengan minuman yang ramah bagi tubuh agar aktivitas sepanjang hari berjalan lebih optimal.