RRI.CO.ID, Tanjungpinang - Tidur berkualitas menjadi kebutuhan penting di tengah gaya hidup modern yang serba cepat. Banyak orang mengalami kesulitan tidur akibat stres, penggunaan gawai berlebihan, hingga pola hidup yang tidak teratur. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas berperan besar dalam menjaga konsentrasi, daya tahan tubuh, serta kesehatan mental.

Melansir dari situs keslan.kemenkes.go.id, salah satu cara utama untuk mendapatkan tidur berkualitas adalah dengan menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu tubuh mengenali ritme biologisnya. Dengan pola ini, tubuh akan lebih mudah merasa mengantuk di malam hari dan segar saat bangun pagi.

Selain itu, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga sangat penting. Kamar tidur sebaiknya tenang, gelap, dan memiliki suhu yang sejuk. Mengurangi cahaya dari lampu maupun layar ponsel sebelum tidur dapat membantu otak lebih cepat masuk ke fase istirahat.

Pola makan dan aktivitas harian turut memengaruhi kualitas tidur. Menghindari konsumsi kafein di sore dan malam hari, serta tidak makan berat menjelang tidur, dapat mencegah gangguan tidur. Olahraga secara teratur juga dianjurkan, namun sebaiknya dilakukan beberapa jam sebelum waktu tidur.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut secara konsisten, tidur berkualitas bukanlah hal yang sulit dicapai. Tidur yang baik akan memberikan dampak positif bagi produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan, menjadikannya investasi penting bagi kesehatan jangka panjang.