RRI.CO.ID, Manado - Mindfulness adalah kondisi mental saat seseorang memfokuskan kesadaran pada saat ini, tanpa menilai atau mengkritik. Ini melibatkan penerimaan pikiran, perasaan, dan sensasi fisik apa adanya. Dalam praktiknya, mindfulness sering melibatkan teknik meditasi, latihan pernapasan, dan bentuk latihan kesadaran lainnya. Menjadi mindful berarti memerhatikan dengan cermat apa yang terjadi pada saat itu. Sederhananya, konsep ini adalah tentang kehadiran.
Artinya, kamu memerhatikan dengan baik apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuhmu. Dan itu berarti juga kamu menyadari apa yang terjadi di sekitarmu. Saat menerapkannya pun, kunci utamanya bukanlah memberi label atau menilai apa yang terjadi. Kamu hanya perlu lebih memerhatikan sekitar dan bukan bereaksi secara emosional.
Melansir dari laman unair.ac.id, mindfulness dapat kamu capai melalui meditasi. Namun, kamu juga dapat melatih perhatian melalui kehidupan sehari-hari. Berfokus pada momen saat ini dan menenangkan dialog batin dapat membantu kamu mencapai kesadaran.
Beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk melatih mindfulness dalam kehidupan sehari-hari yaitu:
- Perhatikan: Luangkan waktu untuk memperhatikan hal-hal di sekitarmu. Termasuk perasaan, indra, dan pikiran sendiri. Berfokuslah untuk memperlambat dan menikmati hal-hal yang kamu alami.
- Fokus pada saat ini: Daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, cobalah untuk hanya menerima apa yang terjadi di depanmu. Hadir pada momen saat ini dapat membantu kamu merasa lebih sadar.
- Cobalah untuk meditasi mindfulness: Latihan meditasi mindfulness secara teratur memiliki manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Agar praktik mindfulness lebih efektif, perhatikan beberapa tips berikut:
- Konsisten: Lakukan mindfulness secara teratur, meskipun hanya beberapa menit setiap hari.
- Sabar: Jangan berharap hasil instan. Mindfulness membutuhkan waktu dan latihan.
- Tanpa penilaian: Terima pikiran dan perasaan apa adanya, tanpa mencoba mengubah atau menghakimi.
- Fokus pada sensasi: Alihkan perhatian dari pikiran ke sensasi fisik saat ini.
- Gunakan aplikasi atau panduan: Jika kesulitan, gunakan aplikasi mindfulness atau ikuti kelas mindfulness dengan instruktur yang berpengalaman.
